هدف جلسه
در پایان این جلسه، هنرجو باید بتواند:
– بدن خود را برای سواری بهدرستی گرم کند.
– زین و یراق را با دقت بررسی و کنترل کند.
– اسب را در سه گام اصلی (قدم، یورتمه و چهارنعل) با تعادل و کنترل هدایت کند.
– توقفی نرم، متعادل و کنترلشده انجام دهد.
بخش اول: گرمکردن بدن
زمان: ۱۰ دقیقه
اهداف آموزشی
– افزایش آمادگی عضلات و مفاصل
– بهبود تعادل و انعطافپذیری
– کاهش احتمال آسیبدیدگی
تمرینها
– راه رفتن سریع به مدت ۲ دقیقه
– چرخش گردن، شانهها و مچها
– چرخش لگن
– کشش عضلات ران، ساق و همسترینگ
– تمرین تعادل روی یک پا (هر پا ۳۰ ثانیه)
نکات ایمنی
– حرکات را بدون فشار ناگهانی انجام دهید.
– از کشش بیش از حد عضلات خودداری کنید.
– در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
شاخصهای پیشرفت
– حفظ تعادل روی هر پا حداقل ۳۰ ثانیه
– اجرای کامل حرکات بدون احساس درد
– افزایش دامنه حرکتی مفاصل
بخش دوم: کنترل زین و یراق
زمان: ۱۰ دقیقه
اهداف آموزشی
– اطمینان از ایمنی تجهیزات
– افزایش استقلال سوارکار در آمادهسازی اسب
تمرینها
– بررسی سفتی تنگ
– کنترل قرارگیری صحیح زین
– بررسی سلامت رکابها
– تنظیم طول رکاب متناسب با قد سوارکار
– کنترل افسار و دهنه
نکات ایمنی
– هرگز بدون بررسی تجهیزات سوار نشوید.
– از سالم بودن بندها و سگکها اطمینان حاصل کنید.
– در صورت مشاهده خرابی، از مربی کمک بگیرید.
شاخصهای پیشرفت
– تنظیم صحیح رکاب در کمتر از ۲ دقیقه
– تشخیص ایرادهای رایج زین و یراق
– آمادهسازی کامل اسب بدون کمک مستقیم مربی
بخش سوم: هدایت اسب در سه گام
زمان: ۲۵ دقیقه
۱. گام قدم (Walk)
زمان: ۸ دقیقه
تمرینها
– حرکت در مسیر مستقیم
– تغییر جهت با استفاده از دست و پا
– حفظ وضعیت صحیح بدن
نکات ایمنی
– فاصله مناسب با سایر اسبها حفظ شود.
– نگاه به مسیر حرکت باشد، نه به گردن اسب.
شاخصهای پیشرفت
– حفظ ریتم یکنواخت قدم
– اجرای سه تغییر جهت متوالی بدون از دست دادن تعادل
– حفظ تماس ملایم با افسار
۲. گام یورتمه (Trot)
زمان: ۱۰ دقیقه
تمرینها
– شروع نرم یورتمه
– حفظ ریتم
– تمرین نیمنشسته (Posting Trot)
نکات ایمنی
– پاشنهها پایین نگه داشته شوند.
– از کشیدن ناگهانی افسار خودداری شود.
شاخصهای پیشرفت
– حفظ یورتمه به مدت ۳ دقیقه بدون برهم خوردن تعادل
– هماهنگی حرکت بدن با ریتم اسب
– حفظ مسیر تعیینشده
۳. گام چهارنعل (Canter)
زمان: ۷ دقیقه
تمرینها
– ورود آرام به چهارنعل
– حفظ تعادل
– بازگشت کنترلشده به یورتمه
نکات ایمنی
– تنها با اجازه مربی وارد چهارنعل شوید.
– فاصله ایمن با سایر اسبها حفظ شود.
– در صورت از دست دادن تعادل، آرامش خود را حفظ کنید و طبق آموزش عمل کنید.
شاخصهای پیشرفت
– شروع صحیح چهارنعل
– حفظ تعادل در طول مسیر
– بازگشت نرم و کنترلشده به یورتمه
بخش چهارم: تمرین توقف کنترلشده
زمان: ۱۰ دقیقه
اهداف آموزشی
– توقف دقیق و نرم
– افزایش هماهنگی بین دست، پا و نشیمنگاه
تمرینها
– توقف از قدم
– توقف از یورتمه
– ایستادن ثابت به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه
– حرکت مجدد پس از فرمان
نکات ایمنی
– از کشیدن شدید افسار خودداری کنید.
– ابتدا از نشیمنگاه و سپس از دستها برای توقف استفاده شود.
– پس از توقف، وضعیت اطراف بررسی شود.
شاخصهای پیشرفت
– توقف در محل تعیینشده با خطای کمتر از یک متر
– توقف بدون مقاومت یا تنش اسب
– حفظ آرامش و تعادل سوارکار هنگام توقف
جمعبندی جلسه (۵ دقیقه پایانی)
در پایان جلسه، مربی عملکرد هنرجویان را بر اساس معیارهای زیر ارزیابی میکند:
مهارت| معیار موفقیت
گرمکردن| اجرای کامل حرکات با آمادگی بدنی مناسب
کنترل زین و یراق| بررسی صحیح تجهیزات بدون خطا
حرکت در قدم| حفظ ریتم و مسیر
حرکت در یورتمه| تعادل و هماهنگی مناسب
حرکت در چهارنعل| کنترل اسب و حفظ تعادل
توقف| توقف نرم، دقیق و کنترلشده
